Die PMR (Progressive Muskelentspannung) gehört zur Gruppe der körperorientierten Entspannungsverfahren. Die Methode wurde von dem Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannte bei seinen Studien, dass durch den Wechsel von muskulärer Anspannung und Entspannung der Muskeltonus erheblich unter das normale Niveau gesenkt werden kann und dass mit der Absenkung des Muskeltonus das Gefühl tiefer Entspannung erlebbar wird. Voraussetzung ist, dass der Übende lernt, den Unterschied zwischen beiden Zuständen zu differenzieren. Dabei kommt es jedoch nicht nur auf das muskuläre Tun an, sondern auf die Achtsamkeit, mit der wir unser Bewusstsein auf diesen Vorgang richten. Der Ansatz der PMR beruht erweitert auf der Wechselwirkung zwischen psychischen und muskulären Spannungszuständen. Es besteht ein gut abgesicherter Zusammenhang zwischen psychischer Erregtheit, Angst, Unruhe, Gespanntheit und Gehemmtheit einerseits und der Tonuserhöhung der Muskulatur andererseits. PMR hat sehr viele positive Wirkungen auf Deine Gesundheit. Bei einer der folgenden akuten Erkrankungen solltest Du die entsprechenden Muskelgruppen auslassen und falls Du Dir unsicher bist kurz Rücksprache mit Deinem Arzt halten:

• Kreuzschmerz
• Myositis (Entzündung der Skelettmuskulatur)
• akute Magen-Darm-Trakt Erkrankungen (z.B. Morbus Crohn)
• akutes Muskelrheuma
• akute Arthritiden (Gelenkentzündung)
• dekompensierter Hypertonus (entgleister Bluthochdruck)
• grenzkompensierte Herzinsuffizienz (Herzschwäche)
• Aortenaneurysma (krankhafte, örtliche begrenzte Erweiterung eines Blutgefäßes)
• bestimme psychische Erkrankungen, bei denen Spannungsverlust vermieden werden soll (dissoziative Störungen wie Multiple Persönlichkeitsstörungen, Derealisation, Depersonalisation, Dissoziative Fugue u.ä.)

Bei beiden Varianten (Online oder Skill) kannst du eine kostenlose Kurzvariante ausprobieren und für 14 Tage testen. Wenn Dir das Entspannungsprogramm gut gefällt, kannst du es für 39,90 Euro im Online Shop über unseren Partner Digistore24 buchen.